熱中症対策の水分補給⁉

先週の日曜日から、2部練習を再開しました。

体育館の中で一日運動をするので、これからの季節熱中症が心配です。

各自水筒を持参しているのですが、補給用にスポーツドリンクと塩分チャージ（タブレット）を用意していますが、どれくらい対策になっているのか？？

調べてみました。

大塚製薬のホームページによると

塩分（ナトリウム）と糖分を含んだ水分補給が効率的

熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しています。特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを摂取しましょう。冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（2g）と角砂糖を好みに応じて数個溶かしてつくることもできます。

カバヤの塩分チャージの成分から、何粒食べればよいか？？

カバヤのホームページから

栄養成分表示 NUTRITIONAL INFO

1粒（標準2.8g）当たり

エネルギー　10.3 kcal

たんぱく質　0 g

脂質　0.04 g

炭水化物　2.54 g

糖質　2.54 g

食物繊維　0 g

食塩相当量　0.108 g

カリウム　15.5 mg

クエン酸相当量　155 mg

1リットルの水分補給に対して、２ｇの塩分としたばあいは、タブレットが20粒！！

合ってますかね。